발목 염좌는 발목 관절을 지지하는 인대가 정상적인 운동 범위를 넘어 늘어나거나 손상된 상태다​./사진=클립아트코리아 여름 휴가철 물놀이를 즐기다 발목을 접질리는 경우가 적지 않다. 수영장이나 계곡의 미끄러운 바닥에서 발을 헛디디거나, 해변의 고르지 않은 지면을 걷다가 발목이 순간적으로 꺾이는 식이다. 문제는 발목을 삐끗한 뒤 통증과 부기가 며칠 후 가라앉으면 대수롭지 않게 여기고 치료를 미루는 경우가 있다는 。이다. 하지만 발목 염좌는 인대가 늘어나거나 부분 또는 완전히 파열된 상태일 수 있다. 제대로 회복하지 않으면 발목이 반복적으로 접질리는 만성 발목 불안정증으로 이어질 수 있어 주의해야 한다. ◇통증 줄어도 인대 손상은 남아 발목 염좌는 발목 관절을 지지하는 인대가 정상적인 운동 범위를 넘어 늘어나거나 손상된 상태다. 흔히 발이 안쪽으로 꺾이면서 발목 바깥쪽 인대가 손상된다. 손상 정도에 따라 1도 염좌는 인대가 늘어난 상태, 2도는 부분 파열, 3도는 완전 파열로 구분한다 바다이야기 기프트전환 . 통증의 정도만으로는 인대 손상 정도를 판단하기 어렵다. 발목을 접질린 직후에는 통증과 부기가 심하다가 시간이 지나면서 증상이 완화될 수 있기 때문이다. 하지만 발목을 삐는 발목염좌가 발생하면 발등의 전거비인대와 종비인대도 늘어난다. 늘어난 인대가 완전히 회복하려면 4~6주가 걸리는데, 부기·통증이 없다고 발목을 사용하면 인대가 늘어난 채로 아물게 된다. 그럼 반복을 불안정하게 만드는 것이다. 실제로 2018년 대한족부족관절학회지에 게재된 논문에 따르면 급성 발목염좌 환자의 20∼40%는 만성 발목불안정증 등의 후유증을 겪는 것으로 나타났다. 바른세상병원 수족부센터 유현규 원장은 “발목을 삐끗한 뒤 통증이 며칠 만에 줄었다고 해서 인대 손상까지 모두 회복됐다고 보기는 어렵다”며 “발목이 붓거나 멍이 들고, 복사뼈 주변을 눌렀을 때 심한 통증이 있거나 체중을 싣기 어렵다면 단순 염좌로 생각해 방치하기보다 정형외과에서 손상 정도를 확인하는 것이 중요하다”고 말했다 모바일 야마토 게임 무료 다운 받기 . ◇초기엔 보호, 이후엔 재활 중요 발목 염좌 초기에는 발목을 보호하면서 무리한 걷기나 운동을 피하고, 부기와 통증을 줄이는 데 집중해야 한다. 이후 증상이 호전되면 발목을 지나치게 고정하기보다는 손상 정도에 맞춰 관절의 움직임과 근력을 회복하는 재활을 단계적으로 시행하는 것이 중요하다. 유 원장은 “초기 치료와 함께 통증이 호전된 이후 발목의 움직임과 근력, 균형감각을 회복하는 재활을 충분히 해야 재발을 줄일 수 있다”며 "특히 한 발로 서기 등 균형감각을 회복하는 운동은 발목의 재손상을 예방하는 데 도움이 될 수 있다"고 말했다. 평소 발목 주변 근육을 강화해 부상을 예방하는 것도 중요하다. 운동이나 물놀이를 하기 전에는 준비 운동과 발목 스트레칭, 발목 주변 근육 강화 운동 등을 하는 것을 추천한다. 평소 신발은 뒷굽이 넓거나 낮은 것을 신는 것이 좋다. 남아 발목 염좌는